co to jest redukcja

[...] nadal IF. Bez żadnych sztywnych okien, czy coś. Czasami będę chciał zjeść śniadanie to je wp******e, proste. Nie raz zjem dwa posiłki, czasami 3. Mówię, IF na luzie, bo taka jest idea tego systemu ma być ELASTYCZNY! -IIFYM all the time -Makro będę się starał trzymać cały czas. Jak będzie okazja to wtedy wiadomo, życie > dieta i treningi. Makro: [...]

[...] o 180st. nasze wyniki nie zaleza tylko i wylacznie od naszej wiedzy jaka posiadamy,ale tez od stanu zdrowia,przebytych chorób,metabolizmu,hormonów,itd. a wraz z uplywem lat jest tylko gorzej o gorzej ps. co do daty jednak dobrze mieć jakiś dead line wiesz że do czegos dążysz nie przejmować się za bardzo i nie cisnąć za wszelką cenę ale dobrze [...]

[...] itd. Zrobię te badania 18 sierpnia - po zawodach Opłaciłem już startowe na zawody :-). Wczoraj marsz wśród pól z machaniem rąk jak przy chodzeniu z kijkami. Skutkiem tego jest dzisiaj ból czworobocznych - widocznie mimowolnie podnosiłem barki w górę. Oprócz tego jeździłem rowerem tyle co zwykle czyli 17 km. Redukcja masy ciała nie wpłynęła na [...]

[...] warzyw albo ich nie jesz - nie wiem, strzelał nie będę. - bazuj na podstawowych ćwiczeniach, bez regresów bez kombinowania. Zadbaj o izolacje, w tym wypadku unoszenie bokiem jest izolacją i wystarczyły by Ci sztangielki 4-5kg. - zadbaj o aero - to wiesz. A z czasem to już w ogóle wyszedłbym z węgla i stopniowo zamieniał na tłuszcze, czyli [...]

[...] z tego wyjść. Trenuję ze mną dwóch kumpli którzy rozpoczęli analogicznie redukcję w styczniu jeden z BF 32% a drugi 27%, teraz mają odpowiednio chyba 28, 24% więc progres jest i nie chciałbym im mieszać oraz trenować oddzielnie bo jednak raźniej się to robi jak z kimś można "pogadać" przy wyliczonym wychodnym( dzisiaj mi żonka wyliczyła [...]

Jeśli zakład byłby o grubą kasę to rozumiem - jest się o co bić. Ale wielomiesięczna redukcja dla idei na serio nie ma większego sensu. Redukcja powinna być maxymalnie krótkotrwała - czyli dokładamy wszelkich starań, żeby tego stanu nie przedłużać w nieskończoność, bo ma to wiele negatywnych skutków. Moim zdaniem dał sobie z tym spokój w dobrym [...]

[...] proste, wszystkie owoce, mleko, wszystko pieczone na drożdżach. Na szczęście zostaje mięso, jaja, niskowęglowodanowy nabiał, warzywa, źródła złożonych ww, orzechy itp. Nie jest tak źle. Niestety recepty z racji, że była to "nieoficjalna" wizyta mi nie wypisał. Musiałem od lekarza rodzinnego skołować skierowanie do jego przychodni i tam termin [...]

[...] raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od prawie dwóch lat :P Myślę, że mam już dobrą bazę do tego, żeby się lekko [...]

[...] pisaliśmy, ale w sumie nie ma o czym %-) Ćwiczymy sobie w domu, póki co na siłownię nie wracamy. Ja w ogóle zastanawiam się czy wrócę w te wakacje. Póki co dobrze mi tak jak jest. Wracam po 15 do domu, robię 40minutowy trening i o 16 mam wolne. Jest czas na rower z rodzinką czy piłkę nożną z synem, nie ma takiej gonitwy. Jak robiłbym trening na [...]

Czesc Riker napisz jeszcze jaki jest Twoj cel , redukcja czy masa? ale domyslam sie ze masa Muscle Milk jest dobry do uzupelnienia brakow w diecie mozna z tego sobie zrobic posilek ma witaminy,sporo bialka,duzo dobrych tluszczy,troszke wegli ,tak wiec mozesz sobie jescze sam dodac jakies wegle jak by Ci malo bylo ,np jakis owoc lub platki [...]

[...] ale bede powoli podjezdzal z ciezarem. teraz od listopada mam 80kg w ostatniej serii. zobaczymy co bedzie za pol roku gdzies pod koniec maja. mozemy zabawic sie w typowanie! jest 6 i pol miesiaca do dnia dziecka-niech chetni obstawiaja jakim ciezarem bede machal w ostatniej serii w MC 1go czerwca ciekawe jaka by byla rozbieznosc jakby ludzie [...]

[...] tak skoczy na 130kg Tu Cie zmartwie bo na swieta bede chodzil na silownie a wage trzymam pod kontrola. Szukam kogos kto by sie ze mna chcial zmierzyc w osiaganie celu jakim jest dochodzenie no kaloryferka na brzuchu a wiec do zejscia z fatem w granice 12%. Mysle ze osiagniecie tego celu do przyszlego lata 2011 jest realne. bolek: Max , teraz ma [...]

Planujesz przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]

[...] się rozkręciłam i cały czas widać progres (np. w podciąganiu). W przypadku bieganie również widać postęp, biegam coraz szybciej, ale chciałabym żeby progres był szybszy, bo jestem niecierpliwa ;-) Udało się również wystartować w biegu górskim bez przeszkód i dwóch ligowych biegach z przeszkodami :-D Jeśli chodzi o sylwetkę, to na początku waga [...]

[...] utrzymać kalorykę, żeby nie stracić tego co w 3 miesiące zrobiłem. Wyczytałem u Ciebie, że polecasz na wstępie dodać 100kcal i uciąć jedną sesję cardio, tylko nie wiem czy jest sens w ten revers wejść jeśli nie będę robił treningu siłowego. Może lepiej po prostu zostać na tych kcal i zacząć revers po powrocie? Drugie pytanko to gorąca prośba o [...]

[...] tylko prostowanie w siadzie. Chociaż ciężar na plus. Ogólnie siła troszku do przodu, ale wiadomo, nie o to tutaj chodzi. Toż to redukcja! Aha, dodać muszę, że jeśli nie jestem usatysfakcjonowany zmęczeniem moich mięśni, to zmniejszam wagę sztangi/hantla i po ostatniej serii bezpośrednio robię dopompowującą serię mniejszym ciężarem. A co! A [...]

[...] minutami wyciszenia 30s/30s. Aż mnie po tym brzuch rozbolał. No i dupa też. Tej, czy wy nie macie problemów z tyłkami na rowerze? Bo dla mnie najbardziej dyskomfortowe nie jest zmęczenie czy ból nóg, tylko ciśnięta na tym małym siedzonku dupka I jeszcze jedno pytanie - czy istnieje jakiś sposób na większe zaangażowanie łydek? Za odpowiedź będę [...]

[...] Oczywiscie dalej celem bedzie poprawa.sily cel plaska w.serii 100kg zobaczymy czy uda sie do wakacji.z taka.kaloryka, choc nizej.schodzic nie zamierzam, tak jak mowie to nie jest typowa.redukcja tylko odpoczynek od kalorii NIE TRENINGU, Jak sa pytania to sie.klaniam, a tem spam wyzej to dzieki za.pozytywy, a Pawel nie groz mi dobree.xD Zmieniony [...]

[...] dobrymi filmami z Ronniem czy Dorianem, uderzyliśmy na sieciową siłkę, ale oferującą kącik stylizowany na stare amerykańskie siłownie. Nie ma się co oszukiwać- to nie jest Golds czy sprzęty przy plaży w Venice%-) Ale miły akcent- postarzane "rdzą" proste hammery, postery z "arnoldami" czy składane hantle. Dobra, do rzeczy! Lecimy z [...]

[...] trening. Czasu mało, bo planowaliśmy pozałatwiać parę rzeczy w urzędach, ale jak się okazało, nie udało się przez nieobecność wójta. Dobrze, że zadzwoniłem się upewnić czy jest, bo pojechalibyśmy na darmo. Plus taki, że trening nóg był mega intensywny i szybki, a taki by nie był gdyby nie ten pośpiech;-D Zamiast urzędu, zaliczyłem dentystę. [...]